Cigaretten har været der i mange år. Den er trofast, og I har været sammen i lyst og nød. Den er med, når livet føles godt. Den holder dig med selskab, når du er alene, eller når du keder dig. Og den trøster dig, når livet er hårdt.

Tanken om at skulle undvære cigaretterne kan gøre dig ked af det. De har fulgt dig overalt, og nogle gange har de haft næsten samme funktion, som venner og familie kan have. Det er ikke nødvendigvis de første dage, at savnet kommer, men især i de situationer, hvor du bliver ked af det eller vred.

Du ryger automatisk uden at tænke over det. Du når ikke at mærke efter, om du overhovedet trænger til en cigaret. Du rækker bare ud efter pakken og tænder én. Du tænker ikke over, hvornår du sidst røg, du ryger bare.
Da du ofte har røget uden at tænke så meget over det, vil du måske først for alvor blive opmærksom på din trang til at ryge, og i hvilke situationer du har røget meget, når du en dag pludselig vil stoppe.

Når du vil belønne dig selv, tænder du en cigaret. Din trang til belønning fra cigaretten er måske stærkere, end de gode grunde du kan have til at holde op. Cigaretten er livskvalitet for dig. Det skyldes bl.a., at dit nervesystem ikke reagerer på andre belønninger, fordi det mangler nikotin.

Du ryger, fordi du har brug for at kunne koncentrere dig. Når du ryger, oplever du, at du bliver bedre i stand til at løse vanskelige opgaver. Du føler dig rastløs og ukoncentreret, hvis du skal arbejde i længere tid uden at ryge. Når vi virkelig koncentrerer os, er det fordi, der er noget, der er vigtigt for os. Derfor bliver frustrationen ekstra stor, hvis du ikke får de cigaretter, som plejer at hjælpe dig til at styrke koncentrationen.
Når du ryger får du faktisk styr på din vejrtrækning. Det er en af grundene til, at man føler, at rygning øger koncentrationen. Derudover vil man være mindre koncentreret, hvis man har abstinenser.

I dit liv som ryger er der bestemte situationer, som udløser rygning. Det kan være pauser, venner, fjernsyn og efter måltidet. Det kan også være koppen med morgenkaffe, alkoholen til festen eller duften af en nytændt cigaret. Selvom du ikke har abstinenser, ryger du, når du møder de fristelser. Prøv at lægge mærke til, hvad der udløser din trang til at ryge. Er det askebægeret, fjernsynet, vennerne eller alkoholen?

Når du bliver forhindret i at ryge, kan du efter et stykke tid mærke, at du bare MÅ ryge! Rygetrangen kan blive så intens, at du bliver urolig og tænker på en cigaret hele tiden. De fleste oplever stærk rygetrang, når de holder op med at ryge. Trangen kommer i bølger på 5-7 minutter og forsvinder så igen. I de første uger kommer trangen ofte og er kraftig. Heldigvis er det sådan med rygetrangen, at den sjældent varer særligt længe.

Det er formiddag, og du beslutter at vente lidt med at ryge. Pludselig sidder du med en cigaret i hånden. Det samme sker om eftermiddagen. Ja, faktisk hele dagen. Du ryger altså mange flere cigaretter på en dag, end du havde tænkt dig. Især ved fester er pakken tom, før du ved af det. Det er vanskeligt for dig at kontrollere din rygning. Prøv at få et overblik over hvor mange vigtige cigaretter du ryger i løbet af en dag i øvelsen "Er alle dine cigaretter vigtige?"

Din puls banker. Du er stresset og presset. Du tænder en cigaret og slapper straks lidt mere af. Det hjælper dig at ryge, når du er stresset eller er i dårligt humør. Når du ryger, mærker du mindre til ubehagelige følelser som f.eks. angst, stress, nervøsitet, vrede, irritation eller utilstrækkelighed.

Rygning forstærker gode følelser som hygge, nydelse, kærlighed og lykke. Du forbinder alt, hvad der er behageligt, med rygning. Og når noget skal fejres, er rygning uundværligt. Rygning giver et kick og gør godt humør endnu bedre.

Når du er ryger, har du noget til fælles med andre rygere. Nogle af de personer, som du er tættest på i hverdagen, plejer du at ryge sammen med. De mennesker, du kender, ryger. Det vil være en udfordring at være sammen med dem uden at ryge.

Du har erfaring med, at det er nemmere at holde vægten, hvis du ryger. Du har måske prøvet at stoppe med at ryge på et tidspunkt og har taget på. Mange mennesker vil opleve, at de tager 3-6 kilo på, når de stopper med at ryge. Når nogle eks-rygere tager 10-15 kilo på, så skyldes det som regel, at de har erstattet cigaretten med mad og drikke- slik, sodavand eller store mængder mad.

Du kan sagtens ryge mange cigaretter dagligt. Du bliver ikke dårlig, svimmel eller får kvalme. Det betyder, at du har udviklet en høj tolerance. Du er blevet storryger. Når du ikke har røget indenfor et par timer, kan du mærke, at du bare MÅ have en cigaret. Det er tegn på abstinenser. Kun ved at blive helt fri for nikotin i mere end 3 uger, kan du blive helt fri for abstinenser.

Du elsker at tænde en cigaret, dufte til den, inhalere røgen og puste den ud igen. Du synes, cigaretten smager godt, og rygning giver dig en god fornemmelse. Den cigaret, som du ryger efter et godt måltid, er en meget stor nydelse.